Ich liege auf der Wiese und atme tief: Ein... aus... ein... aus... ein... aus... ein... aus... Das ist so schön gemütlich, ich bin ganz ruhig und friedlich: Es geht mir gut! (alternativ: Ich liege auf dem Boden)
Ich schließe meine Augen und atme tief: Ein... aus... ein... aus... ein... aus... ein... aus... Das ist so schön gemütlich, ich bin ganz ruhig und friedlich: Es geht mir gut!
Ich öffne meine Ohren und atme tief...
Ich male eine Sonne und atme tief... (mit geschlossenen Augen mit dem Finger eine Sonne in die Luft malen; alternativ: Ich träume von der Sonne/Ich spür die warme Sonne)
Ich höre viele Vögel und atme tief... (alternativ: Ich hör die Vögel/Grillen singen; kann innen mit Naturgeräusche-CD unterstützt werden)
Ich riech die schönen Düfte und atme tief... (kann innen mit Duftlampe unterstützt werden)
Ich hör das Wasser rauschen und atme tief... (kann außen mit Gießkanne oder innen mit Meeresrauschen-CD unterstützt werden)
Der Sand ist warm und wohlig, ich atme tief... (innen warme weiche Unterlage wählen)
Ich spür die frischen Gräser und atme tief... (oder: Blumen)
Das Licht ist hell und freundlich, ich atme tief... (ggf. Sonnenlicht einstrahlen lassen)
Ich fühle mich geborgen und atme tief...
Ich komm jetzt wieder zu mir und atme tief...
Ich will mich noch mal strecken und atme tief...